Enero.
Las luces de Navidad ya no están.
Las reuniones familiares han terminado.
El grupo de WhatsApp que echaba humo hace dos semanas ahora está en silencio.
Y tú, en el sofá, con una sensación extraña en el pecho.
Como un vacío.
Si te sientes más solo en enero, no eres el único. Hay varias razones que explican esa sensación.
Y también hay cosas que puedes hacer para cambiarlo.
🎄 El bajón post-navideño es real
Durante semanas tu cerebro ha estado bañado en estímulos sociales: cenas, regalos, abrazos, conversaciones.
Y de repente, nada.
Es como salir de una fiesta a las 4 de la mañana y encontrarte la calle vacía. No es que el mundo esté más solo; es que el contraste te lo hace sentir así.
No estás más solo. Pero lo sientes más.
🗓️ Tu calendario social se ha vaciado
Miras la agenda y no hay nada.
Ni cenas, ni quedadas, ni compromisos.
Entonces tu cerebro confunde «no me escriben» con «no les importo».
Pero es un sesgo cognitivo: interpretamos el silencio de los demás como información sobre nosotros, cuando en realidad solo es información sobre ellos.
🗓️ El mes de los balances
Enero es cuando tu cerebro hace inventario: dónde estás, dónde deberías estar, qué te falta.
Y si sientes que «a tu edad» deberías tener más amigos o una vida social más activa, esa comparación duele.
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Ahora que entiendes por qué enero puede ser el mes más solitario, veamos qué puedes hacer para cambiarlo.
1. Lleva un diario emocional 📓
Cuanto más luches contra la sensación de soledad, más fuerte se volverá.
Pero hay una alternativa: observarla, aceptarla y entenderla.
Llevar un diario emocional es la herramienta perfecta para ello.
👩⚕️ Un estudio del Personality and Social Psychology Bulletin demostró que expresar nuestros sentimientos reduce su impacto emocional sobre nosotros.
Poco a poco, la soledad dejará de de ser un enemigo y se convertirá en tu espacio de crecimiento.
👉 Acción para hoy: Empieza un diario emocional. Coge una libreta y escribe una frase que empiece por «Hoy me siento… porque…»
2. Apúntate a un Meetup 🎟️
«Cuando me sienta más motivado, empezaré a salir más.»
Esa frase es una trampa.
La motivación no aparece antes de actuar. Aparece después.
Esperar a «tener ganas» para socializar es como esperar a saber nadar antes de meterte en el agua.
Los Meetups son quedadas organizadas en torno a intereses comunes: senderismo, idiomas, juegos de mesa, fotografía… Hay de todo.
Tan solo necesitas aparecer.
👉 Acción para hoy: Entra en meetup .com, busca un grupo que te interese y apúntate a un evento esta semana.
3. Escribe cada mes a alguien que hace tiempo que no ves 📅 ️
Piensa en esa persona con la que perdiste el contacto.
Un amigo del instituto, una compañera de trabajo, ese primo con el que te llevabas bien.
Probablemente pienses: «Si quisiera hablar conmigo, ya me habría escrito.»
Me juego mi postre favorito a que ella piensa exactamente lo mismo.
No seas un simple espectador de la vida: si quieres que algo cambie, provoca tú el cambio.
(O quédate esperando para siempre)
👉 Acción para hoy: Escribe a esa persona: «Hola, hoy me he acordado de ti. ¿Qué tal todo?» Hazlo cada mes con alguien distinto.
📌 Recuerda esto:
Sentirse más solo en enero es normal.
El bajón post-navideño, el calendario vacío y los balances de año nuevo tienen gran parte de culpa.
Pero tampoco tienes que quedarte ahí.
Este 2026 puedes:
- Hacer las paces con la soledad con un diario emocional
- Empezar el hábito de asistir a Meetups (si hay en tu población)
- Reconectar con alguien con un simple mensaje
Hasta la semana que viene,
Pau
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